면역력 증진에 좋은 습관!
요즘 감기가 유행하고 있지만, 습관을 개선함으로써
면역력을 증진시킬 수 있고, 또한 이를 통해 감기에
걸리는 것을 예방할 수 있어요.
그럼 면역력을 높일 수 있는 습관에 대해 알아보도록
할게요.
잠을 잘 자야 돼요.
잠을 하루에 7~8시간 정도 충분히 자더라도 수면의
질이 떨어지면 피로를 해소하기 어려워요.
잘 자는 방법은 수면 시간을 정해서 규칙적으로 자는
것이 좋고, 하루 30분 이상 밝은 빛을 쬐고 침실은
어둡게 해야 돼요.
물론 술과 담배, 카페인은 잠을 잘 자는 데 방해되는
물질이에요.
스트레스 해소법을 찾아야 돼요.
만병의 근원인 스트레스는 짜증을 쉽게 일으키고, 근육
긴장감 및 통증을 유발해요.
그 외에 수면장애와 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등의
원인이에요.
긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도가 가장 우선적인
스트레스 해소법이에요.
더불어 마음을 편하게 갖고, 명상이나 음악 감상, 산책,
운동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있어요.
주 3회 이상 운동을 꾸준히 해야 돼요.
적당한 운동이 신체와 정신의 건강에 좋다는 것은 다들
아실 거예요.
걷기나 사이클, 수영 등의 유산소운동을 땀이 살짝
날 정도로 꾸준히 해 주면 피로를 예방하는 데
효과적이에요.
운동이 끝나면 스트레칭을 통해 운동 후 통증도 예방이
가능해요.
그렇지만 과도한 운동을 하게 되면 활성산소를
발생시켜 노화를 촉진할 수 있어요.
전문가들은 하루에 만 보 걷기가 효과적이라고
얘기해요.
정기적인 건강검진을 받아야 돼요.
정기적인 건강검진을 통해 조기에 질병을 발견하여
사망률과 의료비를 낮출 수 있어요.
하루에 최소 8회는 손을 씻어야 돼요.
한쪽 손의 세균숫자만 6만 마리 이상이에요.
이러한 세균은 눈이나 코, 입, 피부 등을 통해 몸속에
침입하여 각종 질병을 일으키기도 하고, 다른 사람에게
옮겨지기도 해요.
따라서 손을 제대로 씻는 것은 기본적인 건강
생활습관이며, 손만 잘 씻어도 감염성 질환의
60%정도를 예방할 수 있어요.
하루에 2L 이상의 물을 마시는 게 좋아요.
물 대신에 커피나 음료 등을 마셔서 비만 등의 건강
이상이 생기는 경우가 많아요.
따라서 순수한 물만 마시는 게 좋아요.
가능하면 한 시간에 한 컵 이상의 물을 마시는 습관을
들여야 돼요.
