숙면을 위해 피해야 할 몇 가지!
바쁜 생활에 쫓겨 잠자는 시간도 부족한 현대인에게
잠의 질은 무척 중요한 요소예요.
그래야 잠을 적게 자더라도 피로가 쌓이는 것을 예방할
수 있으니까요.
영국의 일간지인 데일리메일에서 보도한 숙면을 취하기
위해 피해야 할 몇 가지에 대해 알아볼게요.
과격한 운동 금지
운동 중에 상승한 체온이나 심장박동, 호흡속도가
정상이 될 때까지는 시간이 많이 걸려요.
그러므로 운동 직후에는 잠을 잘 자기가 힘들어요.
조명 켠 채 잠들기 금지
우리 몸은 어둠이 완전한 곳에서 잘 때 피로를 가장 잘
풀 수 있어요.
따라서 빛을 발하는 휴대폰 등의 전자제품도
침실에서는 치우는 게 좋아요.
과식 금지
수면 중에는 소화기관의 기능이 저하되어 음식물의
소화에 시간이 많이 걸려요.
따라서 수면 중에 소화기관이 작동하고 있으면 잠을
잘 자기 어려우므로, 잠들기 전에 소화작용이
충분히 이루어지도록 시간을 주는 게 좋아요.
과음 금지
과음은 수면의 질을 떨어뜨리며, 특히 알코올은 목
안쪽 근육의 이완을 통해 코골이를 유발하기도 해요.
문자 및 이메일 확인 금지
인간은 무의식적으로 수면공간과 기타 생활공간을
구분해요.
따라서 잠자리가 ‘전용 수면 공간’이라는 것을
무의식에 각인시키기 위해서는 잠자리에서는 다른 일을
해서는 안돼요.
특히 문자를 주고받거나 메일을 확인하다가 잠이 들면,
뇌는 ‘아직 일이 남아있다’라고 인식하게 되어 자면서도
불안감을 느껴요.
공포 영화 및 드라마 시청 금지
이러한 것들은 신체의 긴장 수준을 상승시키고, 심장의
박동 수도 늘리는데, 이것은 외부 위협에 대응하는
신체 반응 중의 하나인 아드레날린 분비 증가와
같은 증상이에요.
즉 몸이 안정화되기 까지는 시간이 많이 걸리므로,
숙면이 어려워져요.
카페인 섭취 금지
카페인이 숙면에 방해되는 것은 상식인데요, 카페인의
배출에는 시간이 많이 걸리므로, 가능하면 섭취를
줄이는 게 좋아요.
