간단한 허리통증 해소법!
허리통증, 즉 요통은 10명 중 9명이 살아가는 동안에
한 번 이상 겪는다고 하고, 5%는 매년 요통으로
고통 받을 정도로 흔한 질환이에요.
특히 여성이 요통에 취약한데, 무거운 핸드백이나 임신,
아이들을 업기 때문이라고 하는데요.
미국의 건강정보 사이트인 헬스닷컴(Health.com)에서
허리통증을 해소하고 예방하는 방법 5가지를
소개했어요.
가방 무게를 줄여라
핸드백 등이 몸무게의 10%를 넘으면 지나치게 무거운
거예요.
그리고 핸드백 등은 우편배달부 가방처럼 가슴 쪽에
오도록 대각선으로 매는 게 좋은데, 가방 끈이 짧다면
20분 간격으로 어깨를 바꿔가며 매는 게 좋아요.
시금치와 브로콜리를 먹어라
뼈의 건강은 칼슘이 핵심요소이지만, 그 외에
비타민 K도 빠뜨릴 수 없어요.
시금치나 브로콜리 등의 짙은 색 잎채소에 풍부한
비타민 K는 칼슘이 뼈에 달라붙도록 도와 뼈의 밀도를
높이는 작용을 하기 때문이에요.
뼈가 단단하면 몸이 튼튼해지고 요통의 원인이 되는
부상을 예방할 수 있어요.
바른 자세로 자라
연구에 의하면 쿠션이 부드러운 침대에 자면 딱딱한
침대에서 자는 것보다 요통이 덜하다고 해요.
잘 때에도 베개에 머리를 올렸을 때 반듯하게 누워서
자는 사람은 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 되고,
옆쪽으로 자는 사람은 어깨 방향으로 턱이 비스듬히
들리면 안 돼요.
복근을 단련하라
복근을 강화하면 허리 부상을 예방할 수 있는데요,
골반 운동이 좋다고 해요.
항상 바른 자세를 유지하라
의자에 앉아서 일하는 사람은 허리를 등받이에 딱
붙이는 게 좋아요.
의자의 구조상 이러한 자세가 힘들면 보조 쿠션으로
허리를 받치도록 하면 돼요.
발바닥은 바닥에 밀착하는 게 좋아요.
