빠른 스트레스 해소법!
스트레스를 완벽하게 피할 수 있는 방법은 없지만,
대처하는 방식에 따라 삶의 질이 달라질 수 있는데요.
스트레스를 받을 때의 행동 하나하나가 자율신경계에
영향을 미치게 되어 스트레스에서 회복할 수 있도록
해주기 때문이에요.
미국의 건강지인 헬스(Health)에서 하루 20분 이하의
짧은 시간을 투자함으로써 스트레스를 완화할 수
있다고 보도하였는데, 이것에 대해 알아볼게요.
1분내 해소법 : 횡격막 호흡하기
스트레스를 받으면 호흡이 얕고 짧아지는데, 복식호흡
이라고도 하는 횡격막 호흡을 하게 되면 산소를 많이
흡입함으로써 평온하고 차분한 감각이 되살아나게
돼요.
2분내 해소법 : 초콜릿 먹기
다크초콜릿으로 만든 초코바를 2주에 1개 정도 먹으면
스트레스 호르몬이 줄어든다는 연구결과가 있어요.
3분내 해소법 : 눈결정 사진 응시하기
연구에 따르면 눈결정이나 앵무조개껍질, 양치식물,
나뭇가지, 번개 등과 같이 문양의 패턴이 반복되는
사물을 응시하면 긴장이 풀린다고 해요.
실제로도 스트레스 반응이 44%나 줄어든다는
실험결과가 있어요.
10분내 해소법 : 예술실력 뽐내기
뜨개질이나 그림을 그리는 등의 활동을 통해
스트레스가 줄어든다는 연구결과가 있어요.
만일 예술에 재능이 없는 경우에는 컬러링북에
색칠하는 방법도 효과적이에요.
15분내 해소법 : 차 끓여 마시기
녹차의 테아닌 성분은 뇌파 중 알파파에 영향을
주어 휴식을 취하는데 효과적이에요.
뇌의 알파파가 활성화하게 되면 긴장 완화는 물론
수면의 질이 높아지기 때문이에요.
20분내 해소법 : 야외 산책하기
산책하듯이 천천히 걷게 되면 스트레스를 관리하는
화학물질인 노르에피네프린의 수치가 증가하게 되어
기분과 에너지를 북돋는다고 해요.
