『 수면장애 이기는 습관 』
◆ "숙면을 위해 이런 음식들은 피하세요"
수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 탄산음료, 술 등을 피해야 해요.
녹차도 카페인이 들어 있다는 것을 명심해야 합니다.
페인은 커피에만 있는 게 아니라 많은 종류의 가공음료에도 포함돼 있어요.
◆ "숙면을 위해 이런 우유를 드세요"
샤워 후 따뜻한 우유 한 잔은 수면에 도움이 됩니다.
배고픈 느낌인 공복감도 잠들기 어려운 원인이 되므로
우유 등을 따뜻하게 데워서 마시면 좋아요.
실제로 우유에는 수면 유도에 도움을 주는
트립토판 성분이 들어 있어요
◆ "낮잠을 자지 마세요"
10-20분 정도의 낮잠은 건강에 긍정적인 효과를 내요.
하지만 밤에 수면장애가 있는 사람이라면 낮잠을 피해야 합니다.
밤에 충분히 자지 못하면 낮에 피곤하고 졸릴 수 있아요.
이럴 때 낮잠을 자면 다시 밤에 잠을 못 이루게 되는 악순환이 반복됩니다.
◆ "잠자리에서 오래 뒤척이지 마세요"
잠이 오지 않는다고 잠자리에서 오래 뒤척이지 말아야 합니다.
잠자리에 들어 10분이 지났는데도 잠이 안 오면 침대에서 일어나
단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다리는 게 좋습니다.
◆ "한밤 중 '홈트'는 피하세요"
코로나19로 인해 집에서 홈트(홈 트레이닝)을 하는 사람들이 늘고 있습니다.
매일 규칙적인 운동이 수면에 도움을 주지만
밤늦은 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋아요.
늦은 밤 운동을 하면 교감신경을 자극해 숙면에 방해가 될 수 있어요.
저녁 식사와 저녁 운동은 가급적 일찍 끝내는 게
수면뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
