사과 한 개로 건강 지키는 법

『 사과 한 개로 건강 지키는 법 』

사과를 자주 먹으면 병원을 찾는 횟수가 줄어든다는 말이 있어요.

그만큼 각종 영양소가 풍부해 건강에 좋다는 의미인데요.

다이어트, 대장 건강뿐만 아니라 기관지 보호에도 좋아요.

우리 주변에 흔한 사과를 통해 건강을 유지하는 방법을 알아볼게요.

◆ 폐를 보호해요 ◆

사과에는 우리 몸의 산화(노화, 손상)를 막아주는 항산화 영양소인

플라보노이드 계열의 퀘세틴(quercetin) 성분이 많아요.

퀘세틴은 체내 염증이 암으로 발전하는 것을 막아주는 기능이 있어

오염물질과 흡연으로부터 폐를 보호해 기관지암의 성장을 저지해요

◆ 다이어트에 좋아요 ◆

사과의 칼로리는 100g당 57kcal로 배나 귤보다 다소 높은 편이에요.

하지만 사과는 다이어트에 활용되는 과일인데요.

섬유소가 풍부해 배부른 느낌을 주는 포만감이 높아

조금만 먹어도 과식을 예방할 수 있어요.

일반적으로 후식으로 사과를 먹는데,

식사 전에 사과 몇 조각을 미리 먹으면 식사량

조절에 도움을 줘 결국 살이 찌는 것을 막을 수 있어요.

사과는 식사 전 공복에 먹어도 위장에 나쁜 영향을 주지 않아요

◆ 대장암 예방에 도움 ◆

채소 과일에 풍부한 섬유소를 많이 먹으면 대장암 발병 가능성이 낮아져요.

섬유소는 대장에 쌓인 음식들을 묽게 하고 장을 통과하는

시간을 줄이는 작용을 해 대장암 예방에도 도움이 돼요.

섬유소가 많은 사과는 펙틴 성분이 풍부해 위장운동을 도와 변비를 막는 데 좋아요