면역력을 높이는 수면 규칙

면역력을 높이는 수면 규칙

■ 7시간 이상 수면을 취한다

잠을 자는 것은 단순히 쉬는 것이 아니라

신체의 항상성을 최적화하는 과정입니다. 

부족한 수면은 면역기능을 떨어뜨릴 수 있고, 

특히 하루에 5시간 이하로 잠을 자면

면역기능에 치명적입니다. 

■ 아침에는 같은 시간에 일어난다

부족한 수면과 더불어 면역기능을 약화하는 것은

불규칙한 생활입니다. 

많은 직장인과 젊은이들은 주중에는 일찍 일어나지만

주말에 몰아서 오래 자는 경향이 있습니다. 

이런 경우, 몸에서 "사회적 시차"가 발생하여

마치 당일치기로 해외여행 다녀온 것처럼 몸

에 무리가 갈 수 있습니다.

■ 방송(유튜브 등)을 틀어놓고 잠들지 않는다

코로나 바이러스에 대한 최신 소식을 접하기 위해 

밤늦게까지 휴대폰이나 태블릿 PC를 사용하면

수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

잠을 오래 자도 수면의 질이 낮으면

면역기능이 저하될 수 있습니다.