물 얼마나 마셔야 할까!

물 얼마나 마셔야 할까!

짧은 시간에 물을 과도하게 마시면 복부팽만, 메스꺼움,

구토 등의 증상이 나타날 수 있고, 수분중독 상태가

되면 어지럼증이나 두통, 발작이 생길 수도 있으며,

심지어는 혼수상태가 될 수도 있어요.

따라서 한 시간에 0.9리터 이상의 물은 마시지 않는

게 좋다고 해요.

물론 과하게 마시지만 않는다면 물은 매우 유용한데요,

하루에 얼마나 마시시는 게 좋을지 알아볼게요.

하루에 8잔은 마셔야 한다?

하루 수분 권장섭취량은 남성 3.7ℓ, 여성 2.6ℓ이며,

식품 등에 함유된 물을 모두 포함한 양이에요.

따라서 의무적으로 8잔의 물을 마실 필요는 없어요.

음식으로 물은 얼마나 섭취할까?

하루 세 번 식사를 한다면 보통 권장섭취량의

20%정도를 얻을 수 있어요.

과일이나 채소 등 수분 함량이 높은 식품은 섭취량은

더욱 늘어나요.

예를 들면 브로콜리와 사과, 바나나는 수분함량이

각각 91%, 84%, 74%이에요.

운동을 하면 물이 얼마나 소모될까?

여름에 30분 정도 운동을 하면 탈수증이 오며,

겨울이라 할지라도 실내온도가 높은 상태로 운동을

하거나 사우나에서 장시간 땀을 흘리면 탈수증이

생기므로, 휴식과 수분섭취를 적절히 하는 게 좋아요.