잘못된 웨이트 트레이닝 방법!
규칙적으로 꾸준하게 운동을 하는 것이야말로
트레이닝을 성공하는 데 필수적인 요소예요.
그러나 잘못된 방법으로 운동을 한다면 몸을 완성하기도 전에
심각한 문제가 생길 수 있어요.
흔히 범하기 쉬운 잘못된 웨이트 트레이닝 방법에 대해 알아볼게요.
하나, 심장박동수를 체크하지 않는 것
심장박동수를 통해 얼마나 더 운동해야 하는지,
또는 쉬어야 하는지를 알 수 있는데요.
특히 심박변이도(HRV)는 심장의 박동과 박동 사이의 간격을 나타내는데,
신체가 회복되는 수치를 알 수 있는 중요한 잣대예요.
즉, 심박변이도가 낮으면 회복이 더 필요한 상태이며,
높다면 다음 동작으로 넘어가도 돼요.
심박변이도 측정기는 인터넷 검색을 통해 쉽게 구할 수 있어요.
둘, 유산소 운동을 안하는 것
연구에 따르면 웨이트 트레이닝만 하는 경우에 근육량의 증가가 9%인
사람이 사이클과 같은 유산소 운동을 병행하는 경우에는
14%의 근육량이 증가하였어요.
근력 운동을 시작하기 전에 30분 정도 유산소 운동을 하면 효과적인데,
에어로빅과 유산소 운동을 번갈아가며 하는 것도 좋은 방법이에요.
셋, 혼자서 운동하는 것
혼자서 이미 만들어진 프로그램을 따라하면서 횟수에 집착하다 보면
즐거움을 느끼기 힘들고, 오랫동안 지속하기도 어려워요.
따라서 동기부여를 할 수 있는 친구와 함께 하면 좋아요.
넷, 충분하게 먹지 않는 것
보통 트레이닝을 시작하는 경우에는 섭취하는 칼로리를 감소하기 위해
먹는 양을 줄이는데요.
그런데 음식의 양이 줄어들면 오히려 신진대사를 떨어뜨려
고강도 훈련이 힘들어져요.
트레이닝 후에 몸을 회복하기 위한 영양분이 부족해지기 때문이에요.
따라서 체지방을 확인해 가면서 음식량을 조금씩 늘리는 게
근육량을 높이는 데 효과적이에요.
다섯, 엉덩이 근육을 신경쓰지 않는 것
엉덩이 근육인 둔근은 몸 뒤쪽의 모든 근육을 강하게 연결하는 고리예요.
또한 둔근이 커지면 근육이 낼 수 있는 힘도 커져요.
평상시 둔근에 지속적으로 긴장과 자극을 가하게 되면 둔근이
발달한다는 연구 결과도 있어요.
엉덩이 근육 운동법에 대한 것은 인터넷 검색으로 쉽게 얻을 수 있답니다.
