예쁜 어깨 만들기

< 예쁜 어깨 만들기 >

★ 고개 돌려 옆 바라보기

앞을 바라본 상태에서 어깨를 고정하고

고개를 양옆으로 돌려줍니다.

승모근이 자극받는 느낌을 가지고

최대한 오래 버티면 됩니다.

★ 테이블 자세하고 몸을 안으로 뻗기

손바닥과 무릎을 바닥에 대고 오른팔을

몸 안쪽으로 넣어 쭉 뻗어줍니다.

반대쪽 역시 몸 안쪽으로 깊숙이 넣고

상체를 뒤로 젖히며 어깨와 등 쪽의

뭉친 근육까지 시원하게 풀어줍니다.

★ 고객 양옆으로 숙여 어깨 당겨주기

허리를 곧게 펴서 앉아 한쪽 손으로

반대쪽 관자놀이를 잡습니다.

힘을 주어 들어 올린 손 쪽으로 45도 정도

머리를 눌러 30초 유지해줍니다.

반대쪽도 동일하게 반복해 줍니다.

★ 등 뒤로 두 손 맞잡아 몸 쪽으로 뻗기

무릎을 살짝 구부린 상채로 등 뒤에서

두 손을 깍지껴서 잡습니다.

그 상태에서 무릎을 쭉 펴고

상체를 아래로 내리는 동시에 등 뒤에서

잡은 손을 양쪽으로 넘기며 강하게

스트레칭을 해줍니다.