11자 복근만들기 체조!!

11자 복근만들기 체조!!

다가오는 노출의 계절을 위하여 11자 복근을 만들어 봐요.^^

1. 기본자세

먼저 바른 자세로 누워 팔꿈치는 직각이 되도록 상체를 지탱한 후

다리를 곧게 펴서 약 30도 들어 올려요.

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이 때 고개가 뒤로 젖혀지지 않도록 하며 시선은 발끝을 향하도록 해요.

2. 어깨가 올라가지 않도록 하며 다리와 바닥이 약 80도가 되도록 유지해요.

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이 때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의해야 돼요.

3. 1번의 기본자세를 다시 하는 거예요.

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이 때 내려오는 동작을 진행할 때는 다리가 바닥에 닿도록 하면 안돼요.

4. 2번과 3번 동작을 반복해요.

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10~20회 정도를 1세트로 3세트 정도 꾸준히 하면 복근이 생겨요.

이 때는 하체가 흔들리거나 허리가 뜨면 부상의 위험이 있으니 주의가 필요해요.

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초보자들은 기본자세에서 무릎을 접어

​복근 쪽으로 당기며 시작해도 효과를 볼 수 있어요.

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