변비 해소에 좋은 체조!

변비 해소에 좋은 체조!

변비는 식욕부진, 치질 등으로 이어져 많은 사람들을

괴롭히는데, 복근을 강화함으로써 장 안의 노폐물을

잘 밀어내 변비를 이겨낼 수 있어요.

이러한 복근 강화에 좋은 몇 가지 체조에 대해

알아볼게요.

누워서 발끝 쳐다보기

- 다리를 쭉 펴고 누운 채로 발끝을 머리 쪽으로

최대한 당겨요.

- 고개만 들어 10초간 발끝을 바라본 후 고개를

내려요.

- 5회 반복해요.

복부 마사지

- 다리를 쭉 펴고 누워요.

- 손바닥으로 배를 시계방향으로 30번 정도 문질러요.

<장운동이 활성화되어 배변에 큰 도움이 돼요.>

배에 힘줬다가 집어넣기

- 누운 채로 배에 무거운 책을 올려요.

- 배가 위아래로 움직이도록 천천히 호흡해요.

- 30회 반복해요.

무릎 펴서 다리 들기

- 다리를 쭉 펴고 누워요.

- 오른 발을 들어 10초간 버틴 후 천천히 내려요.

- 왼발도 같은 동작을 해줘요.

- 두 발을 붙여 45도로 들어 올린 다음 20초 유지해요.

배 들어올리기

- 누운 채로 무릎을 세워요.

- 양손은 깍지를 껸 채로 머리 밑에 넣어요.

- 입으로 숨을 내쉬며 배를 천천히 들어 올려요.

- 코로 숨을 들이마시며 배를 원위치 시켜요.